10 consejos para convertirse en un diseñador más saludable
Estoy seguro de que el título de este artículo hizo que más de unos pocos lectores se burlen de la legitimidad de explorar un tema así, pero la realidad de estar confinado en un escritorio todo el día puede afectar seriamente su salud. Cuando ser un diseñador dedicado comienza a afectar directamente su vida útil probable, es hora de prestar atención y hacer algunos cambios.
Este artículo explorará algunos pasos que puede seguir para estar más saludable a pesar de estar sentado en su lata todo el día.
Explore los elementos de Envato
Los peligros de la inactividad
Uno de los principales enemigos de la salud de los diseñadores de todo el mundo es la inactividad. Es realmente fácil volverse tan adicto a sentarse en su escritorio que comienza a abandonar las actividades físicas básicas que su cuerpo necesita para prosperar.
Si duda de la seriedad de los peligros de convertirse en una vagabunda de escritorio, solo consulte la larga lista de beneficios de la actividad física presentada por la Organización Mundial de la salud (fuente):
- Reduce el riesgo de morir prematuramente;
- Reduzca el riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, que son responsables de un tercio de todas las muertes;
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer de colon hasta en un 50%;
- Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en un 50%;
- Ayuda a prevenir o reducir el riesgo de hipertensión, que afecta a una quinta parte de la población adulta del mundo;
- Ayuda a prevenir o reducir la osteoporosis, reduciendo el riesgo de fractura de cadera hasta en un 50% en mujeres;
- Reduce el riesgo de desarrollar dolor lumbar;
- Promueve la salud mental al reducir el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad;
- Ayuda a prevenir o controlar comportamientos riesgosos, especialmente entre niños y jóvenes, como el tabaco, el alcohol u otras sustancias, la dieta poco saludable o la violencia;
- Ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de volverse obeso en un 50% en comparación con las personas con estilos de vida sedentarios;
- Ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables y hace que las personas con afecciones crónicas y discapacitantes mejoren su resistencia.
Obviamente, estar en buena forma física es imprescindible si desea aumentar sus probabilidades de superar los cincuenta. Echemos un vistazo a algunas formas en que puede comenzar a aumentar sus posibilidades de supervivencia.
1. Considere un escritorio de pie
“ Pararse en un lugar es un trabajo duro. Para pararte, tienes que tensar los músculos de las piernas e involucrar los músculos de la espalda y los hombros; mientras está de pie, a menudo cambia de una pierna a otra. Todo esto quema energía ".
-Treehugger.com
Sentarse todo el día no solo es perjudicial debido a la inactividad, sino también a la presión que ejerce sobre la espalda y la columna vertebral. Un escritorio que le permite estar parado la mayor parte del día es una excelente manera de reducir el estrés físico dañino de ganarse la vida en una computadora. Además, el reposicionamiento constante inherente a estar de pie es incluso una forma modesta de quemar calorías.
Sin embargo, quedarse quieto durante ocho horas al día no es exactamente fácil, así que asegúrese de comprar una silla alta o un taburete para proporcionarle una forma de tomar descansos cortos durante el día.
2. Compre una buena silla
Si no está interesado en un escritorio de pie, al menos cómprese una silla decente. Las sillas de escritorio baratas y elegantes como la que se muestra en la imagen de arriba pueden verse mejor en su oficina adornada con IKEA, pero brindan cero en el área de soporte adecuado. Las sillas que lo dejan sentado jorobado sobre una computadora todo el día pueden tensar su espalda y provocar una mala postura y un dolor de espalda grave en el camino.
Desafortunadamente, las mejores sillas para tu espalda tampoco son necesariamente las más cómodas (o más baratas). Busque algo que sea ergonómico y que brinde mucho apoyo lumbar.
3. Comience o termine el día con un trote
Para contrarrestar la inactividad del diseño durante más de 8 horas al día, intente incorporar una carrera rápida o trotar en su rutina antes o después del trabajo. Correr es una excelente manera de quemar muchas calorías rápidamente y tiene muchos beneficios, como pérdida de peso, mejor salud cardiovascular, mejor salud ósea, mejor estado de ánimo y mejor coordinación (fuente).
Si no puede soportar la idea de convertirse en un corredor, no se preocupe. Intenta crear tu propia rutina de entrenamiento rápido que realmente puedas disfrutar; solo recuerda mantenerlo bastante desafiante. Considere unirse a un gimnasio para aprovechar los entrenadores personales y la gran selección de equipos útiles. A veces, enviar un cheque al gimnasio todos los meses te ayudará a dedicarte a aprovechar tu membresía.
4. Deja de comer almuerzos de comida rápida
La necesidad de trabajar para ganarse la vida ofrece muchos desafíos a la hora de comer sano a la hora del almuerzo. Las soluciones más rápidas, más fáciles y más sabrosas para el hambre del mediodía se encuentran en los autoservicios que sirven kilos de grasa con cada comida combinada.
No es necesario ser un nutricionista para ver que la mayoría de las articulaciones de comida rápida están repartiendo ataques al corazón en un moño. No me malinterpretes, me encantan las hamburguesas. Cuanto más carne de res, queso y tocino hay en un sándwich, mayor es la calificación. Sin embargo, existe el peligro de confundir los alimentos que deberían ser una indulgencia ocasional con los alimentos que deberían ingerirse varias veces al día.
Si tiene poco tiempo, busque soluciones que pueda juntar rápidamente y poner en práctica que sean relativamente bajas en calorías e idealmente altas en fibra, proteínas u otros elementos esenciales. Si tiene que comer fuera, intente deshacerse de las hamburguesas grasosas en lugar de una pita, ensalada o lugar de sándwich más saludable (sostenga la mayonesa).
5. Merienda Saludable
Los refrigerios sabrosos son una parte esencial de cada entorno de oficina. Las M&M, las palomitas de maíz y los cheesepuffs abundan en las oficinas de todo Estados Unidos como una forma de llenar el vacío entre comidas mientras es lo suficientemente conveniente para ingerir mientras se trabaja.
El problema con los bocadillos que son demasiado dulces o demasiado salados es el mismo que con todo lo demás que sabe increíble, puedes comer rápidamente más de lo que deberías. Muchas personas que evitan los dulces por razones de salud no reconocen los peligros significativos de los alimentos que son demasiado salados.
No tiene que eliminar todos sus refrigerios favoritos para estar más saludable, solo reduzca la cantidad que come. Aún mejor, intente reemplazar las golosinas poco saludables con frutas y verduras que sean amigables para la merienda. Las zanahorias pequeñas, los plátanos y las manzanas nos enseñan que no tiene que estar cubierto de chocolate para tener un sabor excelente.
6. Cambiar al agua
Este fue el más difícil de poner en práctica. Por horrible que parezca, durante años de mi vida prácticamente bebí refrescos exclusivamente. Además del vaso ocasional de leche, el refresco era mi única opción, ya que no soy el mayor fanático de los jugos y no soportaba nada tan aburrido como el agua. Mi dieta se había vuelto tan rica en azúcar y cafeína que podía tomar las mejores bebidas energéticas disponibles justo antes de acostarme y no perder un minuto de sueño.
Finalmente me di cuenta de que probablemente esta no era la mejor manera de vivir y comencé a reducir mi consumo de refrescos. Continuamente es una pelea para mí, ya que todavía amo a Mountain Dew más que a la mayoría de las cosas en la vida, pero descubrí que perdí peso y me sentí mucho mejor con esta sola acción.
Si eres tan adicto a las bebidas con cafeína llenas de calorías como yo, intenta comprar una botella de agua reutilizable y mantenla como la única fuente de líquido en tu escritorio. Cuando te levantes y vayas a algún lado, trae tu botella de agua para el paseo. Eventualmente, te guste o no, comienzas a beber agua. Tarde o temprano descubres que no te importa tanto y un día de la nada te das cuenta de que te encantan las cosas.
Intente ver los refrescos como algo más que un placer ocasional que tiene que ganar a través de suficiente actividad física semanal en lugar de simplemente mantenerse hidratado durante el día.
7. Mantenga algunos pesos junto a su escritorio
¿No encuentras tiempo para entrenar? ¿Tienes una computadora lenta? Por extraño que parezca, estos son los dos catalizadores para descubrir este truco en particular. Photoshop tiene tiempos de ahorro notablemente largos cuando trabaja con ilustraciones de alta resolución. Intenta usar tu pelota de playa o tu reloj de arena para agarrar un poco de peso y hacer algunas repeticiones. ¡Solo requiere una pequeña cantidad de esfuerzo y puede acumularse rápidamente durante el día si su computadora es lo suficientemente lenta!
Los muchos beneficios del levantamiento de pesas incluyen mayor salud cardiovascular, mayor fuerza, mayor flexibilidad y una menor probabilidad de lesiones.
8. Consigue un hobby
Estar activo no tiene que involucrar un gimnasio y equipo de entrenamiento. Hay muchas maneras de mantenerse en forma mientras se divierte en lugar de limitarse a llevar su cuerpo al límite por el bien del progreso.
Intenta evitar la tentación de pasar tus tardes y fines de semana mirando una pantalla y opta por un pasatiempo que te ponga en pie. Las posibilidades son infinitas e incluyen deportes de equipo tradicionales como el fútbol y el baloncesto, y otras actividades físicas como senderismo, yoga, escalada o ciclismo.
9. Relájate
Cada trabajo contiene una cierta cantidad de estrés, pero definitivamente hay un punto en el que deja de ser productivo y se convierte en un peligro para la salud. About.com estima que alrededor del 90% de las visitas al médico están relacionadas con el estrés y enumera los siguientes síntomas posibles de estrés crónico (fuente):
- depresión
- diabetes
- perdida de cabello
- enfermedad del corazón
- hipertiroidismo
- obesidad
- trastorno obsesivo compulsivo o de ansiedad
- disfunción sexual
- enfermedad de dientes y encías
- úlceras
- cáncer (posiblemente)
Aunque soy escéptico sobre algunos de estos (¿enfermedad de las encías?), La mayoría son perfectamente legítimos y casi obviamente se correlacionan con el estrés en ciertos casos.
Como diseñador, si constantemente enfrenta plazos imposibles y trata con clientes difíciles, sus niveles de estrés pueden comenzar a dispararse rápidamente. Encuentre una manera de aliviar la tensión cada día con algunas actividades divertidas y busque soluciones para programar problemas y clientes problemáticos.
10. Sigue tu progreso
Una de las formas en que he encontrado para mantenerme en la tarea de mantenerme saludable es incorporar una de mis cosas favoritas para resolver el problema: la tecnología. Al rastrear lo que como y la cantidad de ejercicio que hago con el software, me convierto en un juego saludable en el que trato de superar mi puntaje. En consecuencia, las aplicaciones que considero más útiles tienen gráficos claros e interfaces atractivas que me hacen volver. Aquí hay algunos que debes probar:
Daytum
Daytum es una aplicación web gratuita que le brinda una interfaz bellamente minimalista para rastrear todo lo que desee de la forma que desee. Puede usar números, porcentajes y gráficos para rastrear cualquier cosa, desde las millas que corre hasta la cantidad de twinkies que come.
Piérdelo
Loseit es una aplicación de iPhone gratuita sorprendentemente completa que te ayuda a rastrear tu ingesta de calorías, nutrientes diarios, ejercicio y más. La mejor parte es que la aplicación viene incorporada con una gran biblioteca de alimentos populares que le permite simplemente buscar y agregar su almuerzo sin apenas esfuerzo. ¡Incluso se incluyen artículos populares del menú de comida rápida!
Nike + iPod
Si las opciones gratuitas anteriores no son suficientes para usted, tal vez prefiera dejar algo de dinero en efectivo en los zapatos que se conectan con su iPod. Si los zapatos inteligentes son suficientes para salir de detrás del escritorio y correr, definitivamente querrás mirar los productos Nike + iPod.
Conclusión
Comparto los consejos anteriores no como ningún tipo de experto, sino como un compañero diseñador que recientemente echó un vistazo a su propio estilo de vida interactivo y se vio obligado a hacer algunos cambios serios. Estos consejos no son concretos ni están garantizados, son simplemente mi intento de compartir mis experiencias e ideas.
Utilice los comentarios a continuación para compartir sus propias experiencias y consejos relacionados con el equilibrio y la carrera inactiva con un estilo de vida activo.
